Pour les sportifs il y a quelque chose de vraiment très important que l’on doit prendre en compte pour bien progresser. Il s’agit du repos/sommeil, oui ne rien faire vous fait progresser. C’est le moment où le corps peut se soigner, récupérer, produire de nouvelles cellules etc.
J’étais de loin la pire dormeuse du monde, et je le suis encore mais différemment. Avant je pouvais dormir toute une nuit complète, me lever faire 2/3 choses me rendormir, me relever puis refaire une sieste l’après-midi. Un vrai calvaire. J’avais beau dormir mon sommeil n’était absolument pas réparateur. Plus je dormais et plus j’étais fatiguée, c’est un comble non ?
Enfin bref, je vous fais un petit article pour vous donner quelques astuces, qui m’ont aidé, alors peut-être que cela pourrait également vous aider.
✦
- 1. Avoir des horaires réguliers :
Reprendre un bon rythme en ayant des horaires de lever et de coucher stable permet au corps de s’y retrouver. En vous levant toujours à la même heure et en vous couchant plus ou moins à la même heure votre corps s’y habituera et vous arriverez donc à vous endormir plus facilement.
- 2. Manger léger le soir :
Si vous faites des repas très consistants le soir, votre système digestif va devoir travailler beaucoup plus et pendant plus longtemps, ce qui vous empêchera de dormir correctement. En plus de cela lorsque vous mangez léger le soir cela vous aide à mincir aha. L’effet deux en un c’est parfait non ?
- 3. Faites du sport :
Pratiquez une activité régulière va permettre de vous dépenser, donc de vous fatiguer. Je peux vous assurer qu’après une bonne séance de sport vous languirez le moment d’aller vous coucher.
- 4. Boire des infusions :
Boire des infusions/tisanes vous permettra de vous relaxer, en effet à ne pas confondre avec le thé qui lui contient de la théine qui est un excitant. Optez pour des infusions à la camomille romaine qui vous aidera à lutter contre le stress par exemple. Vous pouvez également faire un mélange de valériane et de mélisse qui est limite considérer comme un puissant somnifère. Une infusion de verveine officinale vous aidera elle à calmer votre nervosité en plus de cela elle agit sur les troubles gastro-intestinaux. Vous pouvez trouver un tas de plantes qui vont aideront à vous détendre afin de mieux dormir.
- 5. Éteignez les écrans :
En effet la lumière forte qu’envoient nos écrans jusqu’à nos yeux donne à notre cerveau l’indication qu’il doit rester vigilant, actif et cela n’est donc pas bon pour le sommeil car il le retarde. De plus nous sécrétons une hormone du sommeil qu’on appelle la mélatonine. Celle-ci ne peut se sécréter qu’avec une baisse de luminosité. Je vous laisse donc faire la conclusion; pas de lumière = sécrétion de mélatonine = meilleur sommeil.
- 6. Maintenez une température fraîche dans votre chambre :
Vous n’êtes pas sans savoir que notre corps se situe dans la normalité des choses aux alentours des 37°c mais ce n’est pas le cas tout au long de la journée. En effet nous avons tendance à nous endormir quand la température de notre corps diminue. Lorsque nous essayons de nous endormir dans un endroit où la température est trop chaude, notre corps ne s’y sentira pas à l’aise. En effet s’il fait trop chaud ou trop froid d’ailleurs notre sommeil va être perturbé. Pendant notre sommeil notre corps a davantage de difficultés à se réguler. Combien de fois vous êtes vous réveillés parce que vous étiez en sueur ? Vous en comprenez donc maintenant la cause.
- 7. Évitez les excitants comme le café ou le thé :
Le café et le thé contiennent de la caféine et de la théine. Ce sont des excitants. Alors même si cela n’est pas prouvé scientifiquement que cela empêche de dormir vous pouvez toujours essayer. En effet chaque personne est différente et ne réagit pas de la même façon. La caféine et la théine n’ont pas les mêmes effets cependant. La théine est moins excitante que la caféine mais elle dure plus longtemps. En effet la théine peut avoir de l’effet jusqu’à huit heures après l’avoir bu tandis que le café seulement trois.
- 8. Prenez en compte vos signaux de sommeil :
Pourquoi attendre de dormir quand vous avez commencé à bailler, quand vos yeux ont du mal à rester ouverts, quand vous frottez vos yeux etc. Prenez en compte ces signaux et ne repoussez pas votre sommeil. Allez vous coucher quand votre corps le réclame.
✦
J’espère que cet article vous aura plu, si vous avez également quelques astuces pour dormir n’hésitez pas à les écrire dans les commentaires.
Des bisous, S.♡
SUIVEZ – MOI :


30/12/2016 at 12 h 28 min
Articles très intéressant pour moi qui ai de la peine à m’endormir le soir je vais tester ces petites astuces pour mieux dormir du moins essayer y Merci pour tout bisous
30/12/2016 at 12 h 31 min
Ah j’espère que cela pourra t’aider, tien moi au courant si cela fonctionne bien sur toi ! & si peut être tu trouve d’autres astuces !
Gros bisous !!
30/12/2016 at 12 h 49 min
Intéressant je ne pensais pas aux infusions pour le soir ^^
30/12/2016 at 13 h 58 min
hihi au plaisir :)
30/12/2016 at 14 h 34 min
Un article très interessant. Ho oui dormir c’est un stade plus qu’important dans la vie d’un sportif et aussi pour tout le monde ^^’.
Si tu es encore plus faitgué quand tu dors trop c’est parce que durant le sommeil paradoxal ton cerveau est encore plus actif que pendant que tu es réveiller. Enfin je vais pas te faire un cours tu vas surement t’endormir sinon lol ^^’.
Mais les 8 conseils sont bien tu as de très bonnes idées ^^
30/12/2016 at 15 h 38 min
Hihii merci ! :) C’est clair que c’est vraiment très important !
Aahaha raconte sais t-on jamais si j’ai besoin de dormir je le lirai à ce moment là :P :ohlavilaine: ahah je plaisante :)
30/12/2016 at 20 h 56 min
haha pourquoi pas si je peux te rendre service ^^. Ca tombe bien j’ai fais une vidéo sur le sommeil (sort dimanche) si tu arrives pas à trouver le sommeil loool (non je ne me fais pas de la pub ou ce n’était pas le but ^^’)
Je vais essayé certaines de tes astuces j’espèreque ça va marcher pour moi ;)
30/12/2016 at 23 h 17 min
Ah j’irais voir cela alors :)
J’espère également que cela marchera pour toi :)
30/12/2016 at 14 h 35 min
Super article on en apprend des choses didonc c’est bizarre moi tt les soirs avant d’aller me coucher je bois du thé vert detox et cela ne m’a jamais empêcher de dormir du moins jusqu’à présent je suis hyper difficile en matière de thé ou tisane du coup j’ai peur de changer mes habitudes
Merci pr tt tes conseille bisous ma belle
30/12/2016 at 15 h 37 min
Merci beaucoup !
Si je ne dis pas de bêtises le thé vert contient moins de théine que certains autres thé c’est peut être pour cela que cela ne t’empêche pas de dormir, ou bien ton corps n’est tout simplement pas fortement sensible à cela ^^
Au plaisir :)
Des bisous!
31/12/2016 at 4 h 46 min
Bonsoir/bonjour,
Au vue de l’heure à laquelle j’écris je ne sais pas trop ^^.
Et cette heure en question prouve à quelle point j’ai besoin de ce genre de conseils!
Je t’avoue que je ne compte pas les mettres en application demain !
Mais dimanche soir je n’ai pas d’excuses!
Merci pour cette article, cordialement Gwénaëlle
01/01/2017 at 14 h 25 min
Oui effectivement c’était une heure sacrément tardive, bon après c’est les fêtes on va dire que c’est passable ^^
Bon courage, et ce soir n’oublie pas d’appliquer certains :D
Au plaisir !
01/01/2017 at 14 h 48 min
Super article ! Merci Stessie !!! Il tombe pile quand je discutais du sommeil avec un ami ahah ^^ après pour moi j’applique déjà a peu près tous ces paramètres :)
Dans ce petit commentaire ma Belle, je te souhaite une bonne année, une bonne santé, mes meilleurs voeux pour 2017 ! je te fais de gros bisous et j’espère qu’en cette nouvelle année je pourrais te rencontrer !
01/01/2017 at 15 h 20 min
Merciiiii :D Bon j’espère que tu dors bien ou si ce n’est pas le cas que ça va aller mieux hihi!
Je te souhaite une bonne année 2017 aussi et que tout ce que tu souhaite puisse se dérouler correctement !
J’espère également te rencontrer ce serait avec plaisir !
Des bisouuus !
13/01/2017 at 20 h 04 min
J’ai également de gros soucis de sommeil qui m’ont poussés à consulter un spécialiste, rien a dire le sport est de rigueur ! Et merci pour l’idée des infusions
15/01/2017 at 15 h 51 min
Oui le sport aide vraiment sur énormément de domaine !
Avec plaisir :)
A bientôt !
30/01/2017 at 22 h 20 min
Hey salut Stessie merci pour ces précieux conseil, il me reste plus cas les mettre en application ^^
31/01/2017 at 12 h 22 min
au plaisir :)
02/03/2017 at 14 h 12 min
Très Bon article, pour ma part, une bonne hygiène de vie, sport (cyclisme donc cardio) et un peu de muscu , un rhytme régulier dodo 22h30 23h maxi (comme une masse ) et debout 6h30 (biulot) tout les jours, 7h30 le week-end avec une patate de forrin. Boire de l’eau , hydrater son corps, manger des légumes des fruit ect ect et on a la pecheeeee.
Rester dans son canapé ça fait dormir….
A bientôt au FP velizy
06/03/2017 at 22 h 01 min
entièrement d’accord :)
Plus on dort plus on a envie de dormir c’est fou !
A bientôt passe au FP de St quentin tu verra aussi il est vraiment pas mal !
20/03/2017 at 22 h 45 min
Moi aussi j’ai une astuce pour dormir. Je te préviens, ce que je vais dire atteint des sommets de mignonitude (il est pas dans le dico ce mot mais on s’en branle). Ça va te faire sourire. J’espère qu’aucun de mes potes ne va tomber sur ce commentaire, parce que si c’est le cas mon image de dur insensible est grillée pour de bon. Alors voilà :
J’imagine qu’un bébé dort juste à côté de moi. Et je m’endors… comme un bébé. J’ai bien dit un bébé qui dort, hein. Parce que si tu imagines un bébé qui pleure ça marche pas.
J’adore les bébés. Dès que je vois un bébé dans le tram, je lui souris, et il me sourit aussitôt en retour.
21/03/2017 at 13 h 44 min
Comme c’est mignon! En même temps comment ne pas craquer devant les babys ! (ancienne nounou aha j’adore les enfants donc forcément je les aiment tous, ou presque aha)
Moi je sais que j’ai tendance à surtout me faire des scénarios sur tout et n’importe quoi du coup je m’endors comme ça souvent (j’ai une imagination tellement débordante ^^!)
22/03/2017 at 8 h 45 min
Dans mon cas ça ne se voit pas au premier abord, mais toi par contre ça se voit que tu adores les enfants. Je n’ai pas été surpris d’apprendre dans ta vidéo FAQ que tu as commencé un CAP Petite Enfance. J’aime jouer avec ma petite nièce Léa, même si parfois elle m’agace un peu avec sa manie de me faire des chatouilles. Ça la fait rire.
Dis donc, tu serais pas en train de te foutre de ma gueule et de ma manie de mettre des parenthèses partout ? ^^ Tu en as casé deux en seulement six lignes. À moins qu’un mécanisme inconscient te pousse à m’imiter sans que tu t’en rendes compte.
23/03/2017 at 11 h 24 min
Bon je pense que cela viens également du fait que j’ai quatre petites sœurs, du coup j’ai toujours été entourée d’enfants depuis mes trois ans ^^
Ahah trop mignon !
Ahahah non ce n’était même pas fait exprès :X